Bikram Yoga – Buenos Aires

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Bikram Yoga es una exigente serie de 26 posturas (asanas) y 2 ejercicios de respiración (pranayamas), ejecutados en una sala a 42 grados de calor. Esta secuencia es apta para personas de todas las edades y niveles de condición fisica. Cada postura trabaja, estira, elonga y específicamente fortalece músculos, ligamentos y articulaciones, preparando el cuerpo para la siguiente asana.

El método Bikram también estimula los órganos, glándulas y nervios, distribuyendo el torrente sanguíneo ya oxigenado al 100% del cuerpo, restaurando todos los sitemas, desde un nivel ultracelular. Bikram cientificamente diseñó esta energética serie que en sólo 90 minutos, entrega múltiples beneficios a través del equilibrio y fortalecimiento de cada sistema del cuerpo, para así prevenir enfermedades, lesiones y limitar los efectos del envejecimiento.

Además, la serie de posturas combina cualidades como la concentración, paciencia, determinación y auto control, dando como resultado un aumento en la claridad mental y reduciendo los efectos del estres. Con una práctica constante, de por lo menos 3 veces por semana, podrás ver la transformación que esta disciplina entrega, no sólo fisicamente, sino mental y espiritualmente. Una práctica disciplinada, constante y receptiva te guiará a un estado de bienestar y paz que talvez no has experimentado en mucho tiempo.

Las posturas de Bikram Yoga y sus beneficios

Cada día que practicas, en tu cuerpo se producen cambios imperceptibles, pero importantes. Confía en el proceso y recuerda que tu progreso depende 100% del esfuerzo y constancia que le entregas a tu práctica.

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01 – Respiración Pranayama


  • Excelente para el sistema respiratorio y nervioso.
  • Expande los pulmones a su máxima capacidad.
  • Aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo preparándolo para la práctica.
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02 – Media luna con manos a los pies


  • Da energía y vitalidad.
  • Fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo, especialmente en el abdomen.
  • Aumenta la flexibilidad en la columna vertebral.
  • Corrige mala postura.
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03 – Posición rara


  • Aumenta la flexibilidad de la columna, nervio ciático, tendones y ligamentos de las piernas.
  • Fortalece los músculos de las piernas, pantorrillas, tobillos y dedos de lo pies.
  • Alinea el sistema óseo.
  • Mejora la flexibilidad en la zona pélvica.
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04 – Posición del águila


  • Aumenta la circulación sanguínea en los órganos sexuales, mejorando la vitalidad sexual.
  • Aumenta el rango de movimiento y flexibilidad en las articulaciones más importantes.
  • Alivia los síntomas de reumatismo, artritis, gota.
  • Ayuda a sanar lumbagos y hernias en la parte inferior de la columna.
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05 – De pie, frente a la rodilla


  • Desarrolla la concentración, determinación y paciencia.
  • Fortalece los músculos de la espalda y abdominales.
  • Excelente para el sistema cardiovascular.
  • Bueno para la diabetes.
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06 – Arco de pie


  • Desarrolla la concentración, determinación, equilibrio.
  • Reduce la grasa abdominal, fortalece los músculos de las piernas, brazos y Cadera.
  • Mejora la elasticidad de la zona lumbar.
  • Aumenta la circulación hacia el corazón y los pulmones.
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07 – Poste en equilibrio


  • Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo al mismo tiempo.
  • Previene problemas cardiacos.
  • Toda la columna se estira, aliviando la presión en ésta.
  • Fortalece las extremidades inferiores.
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08 – De pie, piernas separadas con estiramiento


  • Disminuye la obesidad abdominal.
  • Aumenta la circulación hacia el cerebro y glándulas suprarrenales.
  • Contrayendo el estomago se fortalece el diafragma.
  • Alivia la tensión en la columna lumbar.
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09 – Posición de triángulo


  • Buena compresión para los riñones.
  • Todos los músculos del cuerpo son usados al 100%.
  • Bueno para problemas de anorexia, presión sanguínea, desordenes menstruales, caderas, dolores de espalda y movilidad en general.
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10 – Posición de pie, piernas separadas, frente a la rodilla


  • Disminuye los síntomas de la depresión.
  • Elimina la obesidad abdominal.
  • Regula los niveles de azúcar en la sangre.
  • Estimula la tiroides.
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11 – Posición de árbol


  • Corrige la mala postura.
  • Aumenta la flexibilidad y movilidad en rodillas y caderas.
  • Excelente para problemas de artritis, reumatismo y problemas circulatorios.
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12 – Parado en la punta de los pies


  • Desarrolla el poder mental y sicológico.
  • Ayuda a curar problemas de reumatismo.
  • Fortalece las caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies.
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13 – Cuerpo muerto por Savasana


  • Normaliza los niveles de circulación sanguínea y entrega completa relajación al alentar el ritmo cardíaco y reducir la presión de la sangre.
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14 – Abdominal


  • Fortalece la zona abdominal.
  • Al exhalar, se estimula el diafragma, contribuyendo a la desintoxicación de los pulmones.
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15 – Postura Removedora de viento


  • Masajea el colon ascendente, descendente y transversal.
  • Mejora la flexibilidad de las caderas, tonifica el abdomen y los muslos.
  • Fortalece los bíceps y tríceps y todos los músculos del antebrazo.

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16 – Posición de la cobra


  • Fortalece los músculos de la columna.
  • Ayuda a aliviar y prevenir los dolores de espalda.
  • Facilita la digestión, baja presión sanguínea.
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17 – Posición de la langosta


  • Tonifica los glúteos, caderas y endurece la pared abdominal.
  • Aumenta la fuerza de la columna, especialmente en la parte alta.
  • Problemas de lumbago, ciática y escoliosis, disminuyen.
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18 – Posición de la langosta completa


  • Fortalece la columna, especialmente en la parte media.
  • Corrige problemas de postura.
  • Reafirma los músculos de la parte superior del cuerpo.
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19 – Posición del arco


  • Fortalece la toda la columna vertebral.
  • Mejora las condiciones respiratorias al abrir el diafragma.
  • Reduce la grasa abdominal fortaleciendo los músculos de esa zona.
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20- Posición fija y firme


  • Aumenta la circulación en las extremidades inferiores del cuerpo.
  • Fortalece y mejora la flexibilidad de la espalda baja, caderas, rodillas y tobillos.
  • Ayuda a prevenir hernias.
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21 – Posición de la media tortuga


  • Clarifica la mente, ya que aumenta la circulación sanguínea hacia el cerebro.
  • Alivia la tensión de los hombros y cuello, además de dolores de la espalda baja.
  • Brinda flexibilidad a las articulaciones de las caderas
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22 – Posición del camello


  • Estimula el sistema nervioso, al crear una máxima compresión de la columna.
  • Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
  • Mejora la flexibilidad del cuello y columna.
  • Alivia los dolores de espalda.
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23 – Posición del conejo


  • Estimula la tiroides y paratiroides mediante la compresión.
  • Ayuda a equilibrar el metabolismo.
  • Alivia dolores de espalda, otorga flexibilidad al cuello y la columna.
  • Excelente para mejorar la postura.
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24 – Frente a la rodilla con estiramiento


  • Mejora la flexibilidad del nervio ciático, articulaciones de tobillos, rodillas, caderas.
  • Excelente para sistemas inmune y linfático.
  • Alivia la compresión de la columna.
  • Regula el metabolismo y equilibra los niveles de azúcar en sangre.
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25 – Torsión de columna


  • Otorga una máxima compresión a la columna vertebral.
  • Aumenta el líquido sinovial de las articulaciones.
  • Incrementa la circulación a los nervios de la espina dorsal.
  • Masajea los intestinos, riñones e hígado.
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26 – Respiración Kapalbhati


  • Fortalece todos los órganos abdominales y aumenta la circulación.
  • Desintoxica el cuerpo y los pulmones.
  • Otorga firmeza a la cintura y pared abdominal.
  • Reduce problemas de presión alta.

Bikram Yoga Posturas

En el Bikram Yoga se realizan 26 posturas de Yoga y dos ejercicios de respiración. ¿Siempre? Sí, o sí con muy pocas excepciones.

Los ejercicios de Bikram Yoga son estos:

  • La Montaña con el gesto de oración.
  • La Media Luna.
  • Utkatasana.
  • El Águila.
  • Dandayamana Janu Sirsasana.
  • El Arco de pie
  • Postura del Guerrero III. Aparte de su nombre en sánscrito, que ya dijimos al hablar de la Postura del Guerrero, también es llamada Tuladandasana.
  • Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana.
  • El Triángulo.
  • Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana.
  • El Árbol.
  • Padangustasana.
  • Savasana o el Cadáver.
  • Postura de la Liberación del Viento o Pavanamuktasana.
  • Pada-Hasthasana.
  • La Cobra.
  • El Saltamontes.
  • El Saltamontes completo.
  • El Arco.
  • El Diamante hacia atrás.
  • Ardha-Kurmasana.
  • El Camello.
  • El Conejo.
  • Janu Sirsasana.
  • Ardha-Matsyendrasana.
  • Postura del Diamante.

 

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